Rotina do sono das crianças: qual a influência no desempenho escolar?

A qualidade do sono é um dos pilares mais importantes para o desenvolvimento saudável das crianças. Uma rotina do sono infantil adequada influencia diretamente o humor, o aprendizado, a memória e até mesmo o comportamento em sala de aula. No entanto, esse tema ainda é subestimado por muitas famílias.

Aqui neste texto, vamos entender por que dormir bem é tão essencial e como a falta de sono afeta o desempenho escolar das crianças, além de apresentar dicas práticas para estabelecer hábitos saudáveis desde a infância.

Por que o sono é tão importante na infância

Durante o sono, o corpo da criança realiza funções fundamentais como:

• Consolidação da memória
  
  
• Produção de hormônios de crescimento
  
  
• Regeneração celular
  
  
• Organização de estímulos sensoriais recebidos ao longo do dia
  
  
• Regulação do humor e das emoções
  
  

Por isso, manter uma rotina do sono infantil equilibrada é essencial para garantir um bom funcionamento do cérebro e um desenvolvimento físico adequado.

Como a falta de sono afeta o desempenho escolar

A privação ou a má qualidade do sono pode impactar o desempenho escolar das crianças de diversas formas:

• Dificuldade de concentração e foco
  
  
• Cansaço excessivo durante as aulas
  
  
• Irritabilidade e alterações de humor
  
  
• Rendimento abaixo do esperado em tarefas cognitivas
  
  
• Falhas na memória de curto e longo prazo
  
  
• Baixa motivação e desinteresse pelas atividades escolares
  
  

Ou seja, uma criança que dorme mal está menos preparada para aprender, interagir e lidar com os desafios do ambiente escolar.

Quantas horas de sono as crianças precisam?

A quantidade ideal de horas varia conforme a faixa etária. Segundo especialistas da área da saúde infantil, as recomendações são:

• De 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas por dia (incluindo sonecas)
  
  
• De 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas por dia
  
  
• De 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas por noite
  
  
• Adolescentes: de 8 a 10 horas por noite
  
  

Essas diretrizes ajudam a entender que, para manter um bom desempenho escolar, o descanso deve ser uma prioridade no cotidiano infantil.

Como criar uma boa rotina do sono infantil

Estabelecer uma rotina do sono das crianças envolve constância, afeto e alguns ajustes no ambiente. Veja abaixo dicas práticas para melhorar a qualidade do sono dos pequenos:

• Crie horários fixos para dormir e acordar: mesmo aos finais de semana
  
  
• Evite telas ao menos uma hora antes de dormir: a luz azul prejudica a produção de melatonina
  
  
• Estabeleça um ritual do sono: banho morno, leitura de um livro, ambiente com pouca luz e sem barulho
  
  
• Deixe o quarto confortável: colchão adequado, temperatura agradável e iluminação suave
  
  
• Estimule atividades físicas e exposição à luz natural durante o dia: isso ajuda a regular o relógio biológico
  
  
• Evite alimentos estimulantes no período noturno: como refrigerantes, doces e chocolate
  
  

Com essas práticas, o momento de dormir deixa de ser um desafio e passa a ser um espaço de acolhimento e cuidado.

O papel da escola e da família

Promover uma boa rotina do sono infantil é uma responsabilidade compartilhada entre escola e família. Professores e cuidadores devem estar atentos aos sinais de sonolência, cansaço crônico e dificuldades de aprendizagem.

Já em casa, os adultos devem priorizar o sono na organização da rotina, compreendendo que descanso não é perda de tempo, mas um investimento na saúde física, emocional e cognitiva da criança.

Além disso, a escola pode abordar o tema em sala de aula, promovendo atividades de educação para a saúde e conscientizando as crianças sobre a importância de dormir bem.

O impacto da rotina do sono das crianças

A rotina do sono das crianças tem impacto direto no comportamento, na memória, na atenção e, consequentemente, no desempenho escolar. Criar bons hábitos de sono desde cedo é um cuidado que reflete em toda a formação do indivíduo.

Dormir bem é uma forma de cuidar do corpo, da mente e do futuro. E esse cuidado começa com a escuta, o acolhimento e a organização amorosa da rotina familiar.